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日志

 
 

抓住春季减肥好时节:减肥又养生  

2010-08-18 12:13:02|  分类: 美颜保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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推荐给正在吃减肥药和每天自带饭饭的减肥姐妹们

  不要轻易的相信减肥药没有副作用,不属于那种顽固性的肥胖,偶尔偏重的MM还是可以根据四季气候和五脏调理,适当的运动,可以达到很好的减肥效果,不过这个过程是非常需要耐心和时间的,坚持就是胜利

  跟中医同学和健身房老师研究的,得出了三个人的综合个人观点

    一。先说说三餐吧

1.早上起来喝豆浆,而不是牛奶,主食要营养,不能忽略早餐的重要性!

     个人搭配:原味豆浆(五色豆浆)+馒头,面包,花卷(面食都行)+早饭半小时水果一个

     蛋白质在淀粉的作用下,能与胃液充分发生酶解作用,使人体更容易吸收其中的养分,而且不用油炸,脂肪含量低,更为健康。

    饭后半小时,大概就是在早上9点40左右的时候吃一个水果,可以满足你一天大部分的维生素等,最主要是可以让消化系统特别好的朋友饥饿感达到饱和。

   上班的MM,如果你早上上班,离公司不远就步行上班,如果离公司远,坐公车的提前一辆站下车步行上班,楼层不是在7楼以上就爬楼,这样坚持2个月,你真的会发现大腿开始变得纤细啦,还可以让你的心脏达到血液流通,精神会非常的好。

    女生的妇科,生殖,月经期等问题,都是由你的脾来控制的,女生少吃凉性的东西,是非常重要的,凉性的食物会让你的脾遭到很大的损伤,现在很多女性的不孕不育就是因为脾受凉导致宫寒所产生的,而保护脾最好的东西就是黄豆,豆浆里面有一种大豆黄体酮的物质,可以促进女性的雌性激素,保护你的身体噢。

    ps:豆浆不能和蜂蜜一起喝,会破坏豆浆中的成分,春季还要少吃喝和花粉挂钩的东东,因为春季这个东西特别带发的,也不能空腹喝,会对胃产生很大的刺激!

 

 2.午餐(含铁,锌,蛋白质食物),绝对要要要吃主食!

   个人搭配:米饭一碗(根据个人食量8,9分饱和即可)+绿色蔬菜+鸡肉猪肉(适量)+饭后绿茶(现泡的)

很多人都认为,不吃饭,不吃主食可以减肥很快,这是最大的错误,如果你想控制饭量那么吃饭钱喝水吧!

主食是你的血液来源,不吃饭,很容易得贫血,而血液又支撑着你整个身体的循环,如果经常性不吃饭导致贫血,会导致起床脑晕,睡不醒等症状出现,这就是供血不足,贫血的原因。

  女孩子应该一个星期吃一次海带,对身体很好,具体好的原因,不便说出来噢。

  喝就喝绿茶吧,绿茶是茶多酚含有量最高的,爱PP的姐妹们都应该知道茶多酚是什么用途,抗氧化,防止衰老的,不过有统计经常喝绿茶的女性癌症患有的几率比正常人小很多,而且绿茶是抑制癌细胞的好东西

3.晚餐,杂粮粗梁为主

 可以减肥是最重要的,其次可以解决吃减肥药便秘的姐妹们噢,因为粗粮杂粮中含有很高的纤维质,容易饱和又减肥的。

也适合生病,月经期不忘记减肥的姐妹们

  二。说说上班族时间的减肥和养生(给上班族姐妹们,因为自己也是)

 1.早上上班时间10点,记得一定要离开你的桌子和凳子,站起来,开始减肥运动,给姐妹们个连接,很简单的,这个时候是保护你双眼的好时机,在健身房当教练朋友推荐的,只需要你5分钟的时间,动作很简单,只要坚持下去,肉肉没有啦,PP的身材出来了

可以让你的疲劳精神得到舒展

2.午休时间:13-14点

这个时间段是非常需要午休的,趴在桌子上呼呼10分钟都是好的,因为这个时候是你心脏最最需要休息的时间,不仅解决了你困的问题,还养心,一觉起来,稍微随便的活动下,拉伸下筋骨,在上个厕所噢

3.下午上班时间 14:00-17:30

15:30.起立吧,亲爱的姐妹们,你们这个时候是不是眼睛酸胀,脖子脊椎难受疼痛了呢?花费你5分钟,做个保护你脊椎肩周脖子养生操吧,我们同事天天如此坚持,很多肩周炎的人都不在疼啦

4.晚餐后(18:30-19:30)

 晚餐后,是需要一定的运动量,正常的吃完饭时间是晚上7点半以后,而且这个时候锻炼也是很好的,比如有氧健身操,街舞等

不过我减肥有点自残行为,用那个束腰的裹着跳健美操,坚持了一个星期以后腰围真的小了挺多,不过这个束腰带要在你休息完15分钟之后取下,(此段纯粹个人乱来行为)

 跳完健美操不能立刻喝水,歇息5分钟之后,心跳保持平稳之后再喝,如果跳完就喝容易伤害心脏,严重的话会喝水过急,会产生心脏负担,导致心力衰竭

 

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